beslenme


Ceviz Tüketmek için Çok Sebebiniz Var

Tuba Ogat tarafından 23 Mart 2015 tarihinde gönderildi

Genel anlamda cevizin beyni güçlendirdiği, çalıştırdığı gibi faydalardan bahsedilir. Fakat; ceviz bu bilindik bir kaç bilgi dışında çok daha mucizevi özellikleri bünyesinde barındırıyor. Kansere ve kalp rahatsızlıklarına olan etkisinden haberdar mısınız? O halde ceviz hakkında çok daha geniş bilgiler almaya hazır olun!

Bu mucizevi besin kaynağı, cilt güzelliğiniz içi önemli bir parçası.  Cevizin gençleştirici etkisi ile tanışmadıysanız aşırıya kaçmamak şartı ile günlük belli miktarlarda ceviz tüketiminin cildinizi gençleştirici etkisi sonuçtan oldukça memnun kalmanızı sağlayacak.

Cevizin kolestrolü düzenlediği ve azalttığı da diğer mucizevi işlelerinden biri. Eğer, yüksek kolestrol problemi yaşıyorsanız doktorunuza ne kadar ceviz tüketmeni gerektiği konusunda danışabilirsiniz.

Antioksidan, bir çok besin içeriğinde yer alıyor. Peki, cevizin antioksidan özelliğe sahip olduğunu biliyor muydunuz?  Polifenol barındıran besinlerin çoğunun ortak özelliği antioksidan özelliğinde olmalarıdır. Ceviz de yüksek miktarda polifenol içermektedir.

Alzeimer konusunda da büyük başarı sağlayan ceviz, bilişsel kabiliyeti arttırıyor. Unutkanlığı önleme konusunda büyük bir yol katetmenizi sağlayan zihni canlı tutan ve beyni çalıştırma konusunda mucizevi bir etkiye sahip ceviz muhakkak tüketmeniz gereken besinler arasında yer almaktadır. Omega 3 bakımından zengin olan besini siz de beslenme programınıza dahil etmelisiniz.

Genel, Sağlıklı Yaşam kategorisine gönderildi
, ile etiketlendi

Gün İçinde Atıştırmalık Öneriler

Tuba Ogat tarafından 18 Şubat 2015 tarihinde gönderildi

Düzenli bir beslenme alışkanlığı 6 öğün beslenme şekli ile elde edilir. Karnınızı asla aç bırakmamaya özen göstermelisiniz! Bu diyet programı uygulayanlar için de bu şekildedir. Mide, aç kaldığında beynin bir bölümüne sinyal gider ve aç kalma hissiyatı beyne yağ depolaması gerektiğini dikte eder. Yani aslında siz aç kalarak zayıflama yöntemi uyguladığınızda bedeninizde yağ depolanma süreci başlar. Bu sağlık açısından da hoş bir sonuç doğurmamakla birlikte zayıflamak isteyenler için de olumsuz bir karşılıkla sonuçlanacaktır. Bu sebeple ana öğünler dışında ara öğünlerde de atıştırmalıklardan faydalanarak hem midenizi aç bırakmamış olacaksınız hem de daima enerjiniz yüksek olacak. Peki, aralarda hangi atıştırmalıklar tercih edebilirsiniz? Birkaç öneri ile sağlıklı ve düzenli beslenmeye ilk adımı gerçekleştirmenize yardımcı olalım. İşte, tavsiyelerimiz:

1. 2 yemek kaşığı yoğurt ve bir bardak komposto ile bir ara öğün geçirebilirsiniz.

2. Peynir tercih edebilirsiniz. Cheddar peyniri ara öğün tercihiniz olabilir. 30 gr. Cheddar peyniri ile ara öğün ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

3. Bir avuç karışık kuruyemiş tercih edebilirsiniz. Kuruyemiş seçeneğinizi kuru üzüm, badem ve fındıktan yana kullanmanız çinko bakımından zengin bir ara öğün geçirmenizi sağlayacaktır.

Siz de bu seçenekleri çoğaltarak kendinize uygun sağlıklı bir beslenme programı çıkarabilirsiniz.

Genel, Sağlıklı Yaşam kategorisine gönderildi
, ile etiketlendi

Tropik Meyvelerin Sağlığınıza Katkısı

Tuba Ogat tarafından 28 Kasım 2014 tarihinde gönderildi

Sağlıklı bir bedene sahip olmanın iki temel şartından biri spor diğeri ise sağlıklı beslenmedir. Sağlıklı beslenerek vücudumuza giren mikroplardan korunabilir daha sağlıklı bir yaşamın kapılarını aralayabiliriz. Meyveler de bir çok rahatsızlıkları ve bedende meydana gelen sorunları uzaklaştırmak için oldukça faydalı oluyor. Tropik meyvelerin sağlığınıza olan faydalarını bildiğinizde onları tüketmek için oldukça hevesli olacaksınız.

Örneğin, tropik meyvelerden Mango, saçlarınıza iyi geliyor. Neredeyse doğal bakım diyebiliriz! Saçlarınızı güçlendiriyor ve daha bakımlı ve parlak saçlara sahip olmanızı sağlıyor. Sinir sisteminize iyi geliyor ve genel olarak cildiniz için de oldukça faydalı. A, C ve E vitaminleri içeren Mango, kanı temizlemede harika bir rol oynuyor.

Öte yandan kivinin de sağlığımız için son derece faydalı bir tropik meyve olduğunu söyleyebiliriz. Kiivinin içinde bulunan bol miktarda C vitamini sizi hastalıklara karşı korumada son derece faydalıdır. Bir çok minerale vitamine sahip olan kivi kalp ve damar rahatsızlıklarınıza oldukça iyi gelir. Bağırsaklarınızı çalıştırır ve kabızlığı da önler. Üstelik yüksek miktarda lif oranına sahiptir. Sağlıklı beslenme için lifli besinler tüketmenin ne kadar önemli olduğu tartışılmaz bir gerçek.

Genel, Sağlıklı Yaşam kategorisine gönderildi
, ile etiketlendi

Chia Tohumu Ne İşe Yarar?

Tuba Ogat tarafından 22 Ekim 2014 tarihinde gönderildi

İşte size sağlıklı yaşam yolunuzda mucizevi bir tavsiye. Chia tohumu Salvia Hispanica olarak adlandırılan nane ailesinden bir bitkinin tohumu. Eskiden Mayaların uzun yolculuklarda enerjilerini toplamak için yanına küçük bir kese ile aldıkları ve yolculukları boyunca onları dinç ve sağlıklı tutan bir besin kaynağıdır. Mayalar buna enerji tohumu adını vermişlerdir. Sağlığımız için Omega-3’ün ne kadar faydalı olduğundan bahsetmiştik. İşte Chia tohumu da en büyük Omega-3 kaynaklarından bir tanesidir. Vücuda sağladığı katkıları gördüğünüzde siz de bu tohumdan biran evvel faydalanmak isteyeceksiniz.

Sağlıkta Yarattığı Mucizeler

Chia tohumunun içerisinde ne ararsanız var. Sağlığınız için iyi gelebilecek ve kesinlikle tüketmelisiniz dediğimiz lif, protein, omega – 3, mineral her şey bu tohumun içinde barınıyor. Almanız gereken bu faydaların tek bir tohumda toplanması mucizevi öyle değil mi!

Chia tohumu, güçlü bir antioksidandır. Üstelik kolesterol ve tansiyonu düşürmede önemli bir payı vardır. Tok tutar ve böylece sürekli yeme alışkanlığına sahip kişiler için rahatlatıcı bir yol olacaktır. Tok tutması ve içeriğinde barındırdıkları sayesinde kilo vermeye de yardımcıdır. Detoks özelliği vardır. Bağırsaklarınızı temizler. Büyük bir lif kaynağıdır ve günlük lif ihtiyacınızı karşılar. Sizi miskinlikten kurtarır. Son derece enerji kaynağıdır. Gün boyu enerjinizin yerinde olması sizi günlük yaşamda motive eder. Size enerji vermesi ile birlikte bağışıklık sisteminizi güçlendirerek hastalıklardan korunmanıza yardımcı olur.

Chia Tohumu Nasıl Tüketilir?

Chia tohumunu herkes tüketebilir. Belirgin bir tadı olmaması sebebiyle ister içeceğinizle isterseniz yediğiniz herhangi bir şeyin içine katarak tüketebilirsiniz. Chia tohumunu düzenli olarak tüketmeniz size fayda sağlayacaktır. Fakat günlük tüketiminde aşırıya kaçmak her şeyde olduğu gibi bunda da tavsiye edilmeyecektir. Aşırıya kaçmaya hiç gerek yok zaten öylesine mucizevi bir besin kaynağı ki tüketmeye başladıktan sonra bedeninizdeki enerjiyi hissedebileceksiniz.

Genel, Sağlıklı Yaşam kategorisine gönderildi
, , ile etiketlendi

Fit bir Vücuda Kavuşmanın Yolları

Tuba Ogat tarafından 14 Ekim 2014 tarihinde gönderildi

Fit bir vücuda kavuşmak biraz sabır ve egzersiz gerektirir. Doğru bir beslenme alışkanlığı ile tamamlandığında ise hayal ettiğiniz o fit görünüme kavuşmak hiç zor değil. Fakat; günlük hayattaki temponuzu arttırmak bu durum için oldukça önem taşıyor.

Eğer spor yapmıyor ve gününüzün çoğunu durağan geçiriyorsanız hayatınıza egzersizi katmanın tam zamanı. Bir spor programına yazılarak ilk adımı atabilirsiniz. Üstelik spor sizi kendinizi iyi hissetmeniz ve daha güçlü bir morale sahip olmanız açısından da güçlendirecektir. Bir düşünün hangi egzersizleri seviyorsunuz? Çünkü sporu bir yaşam tarzı haline getirmek ve sürekli yapabilmek için sevdiğiniz bir spor dalına yönelmeniz önemlidir. Kilo vermek için aktif enerji harcayabileceğiniz ve yoğun ter dökebileceğiniz sportif faaliyetler yaparsanız yalnızca sevdiğiniz bir sporu yapmakla kalmamış aynı zamanda kilo vermek ve fit bir görünüme kavuşmak için de doğru bir adım atmış olacaksınız.

Bir diğer konu ise beslenme alışkanlıklarınızı doğru yerine getirmenizdir. Fast – food tüketiminizi azaltmalı ve yeşil yapraklı sebzelere, lifli besinlere yönelmelisiniz. Aşırı yağlılardan uzak durmalı ve bol su tüktmelisiniz.

Uyku düzeniniz yerinde olmalıdır.Gece onbir ve üç saatleri arasında özellikle uykuda olmaya özen göstermelisiniz. Yalnızca bu saatlerde salgılanan melatonin hormonu vücudunuz için oldukça önemlidir.

Tüm bu pratik bilgiler eşliğinde yola çıktığınızda sağlığınız ve fit görünümünüz için bir başlangıç yapmış olacaksınız. Sonrasında göstereceğiniz istikrar ve sabır sizi mutlu sonuca ulaştıracaktır.

Genel, Sağlıklı Yaşam kategorisine gönderildi
, , , ile etiketlendi

Besin Değeri Yüksek Gıdalar

Tuba Ogat tarafından 09 Ekim 2014 tarihinde gönderildi

Sağlıklı bir yaşamın en temel kuralı sağlıklı beslenmedir. Doğru besin tüketimi ile hem sağlıklı bir bedene hem de sağlıklı bir zihne sahip olabilirsiniz. Dolaylı olarak kilo da vücudunuzu terk eder ve daha fit bir görünüm daha sağlıklı bir cilt yapısına sahip olabilirsiniz.

Daima lifli besinler tüketmeye, protein bakımından zengin gıdalara önem vermeyi ihmal etmemelisiniz. Yediğiniz besinlerin değerini ve vücudunuza olan faydalarını bilmek sizi daima sağlıklı beslenme konusunda teşvik edecek ve son derece bilinçli bir tüketim sağlama konusunda destek olacaktır.

Lif bakımından zengin besinler tüketin. Örneğin, kuru meyvelerden tüketeceğiniz incir lif bakımından zengindir. 3 adet kuru incirde 10 gram lif bulunur. Ahududu lif bakımından diğer tüm meyvelere göre daha zengindir. Kepekli gıdalar, unlu gıdalara oranla daha fazla lif barındırır bu sebeple besinleri seçerken bu kriteri göz önüne almanız önemlidir.

Vitaminler vücut için oldukça faydalıdır ve herkesin muhakkak tüketmesi gereken gıdalar kategorisine girer. İçeriğinde bol miktarda C vitamini barındıran besinlerden örnek olarak, greyfurt, portakal, lahana, brüksel lahanası, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler ve şalgam verilebilir.

Gıdaları doğal yollardan almaya özen göstermelisiniz. Kapalı, rafineri ürünler, fast-food tüketimi, konserve yiyecekler tüketmek doğal besinlere oranla besin değeri düşük ve elde etmeniz gereken enerjinizin tam karşılığını alamayacağınız ürün gruplarıdır.

B vitamini, C vitamini, proteinler, lifli besin tüketimi sağlığınız açısından oldukça faydalıdır. Kilo vermek maksadı ile yemek düzenini bozmak veya yemek yememek, yağ tüketimi sınırını çok aşağıya çekmek yanlış bir kanıdır. Vücudun yağa da ihtiyacı vardır. Dolayısıyla yağ tüketmemek veya tek bir tür yağ tüketiminde bulunmak vücut için sakıncalı bir durumdur. Size faydası olan yağları genel olarak kullanmalı fakat; diğer yağ gruplarını kullanmayı da ihmal etmemelisiniz. Burada önemli olan ölçüdür. Sağlıklı beslenirken besin değerlerini bilmek ve ölçüsünü iyi ayarlamak sağlıklı bir yaşam için attığınız doğru bir adım olacaktır.

Genel, Sağlıklı Yaşam kategorisine gönderildi
, , ile etiketlendi

Çay İçmenin Vücuttaki Etkileri

Tuba Ogat tarafından 26 Eylül 2014 tarihinde gönderildi

Çay içmeyi hemen hemen hepimiz seviyor hatta ikram edildiğinde pek de geri çevirmiyoruz. Peki, içtiğimiz çayın vücudumuza olan etkileri neler hiç düşündük mü? Bazen midemizi ağrıttığından veya uykumuzu kaçırdığından şikayet eder dururuz. Fakat; çay hakkındaki asıl gerçekleri şimdi sizlerle paylaşacağız.

Çayın vücuda olan etkisi demleme süresi ile yakından ilgilidir. Çay yapraklarında da çok çabuk çözülebilen kafein bulunmaktadır ve eğer çayı sadece 2 dakika demlediyseniz uyarıcı bir etki yapabilir. Öte yandan çay, flavinoid denilen antioksidan barındırır ve bu maddenin kanseri önlemede etkilidir. Eğer çayı 5 dakikadan fazla bir sürede demlediyseniz bu kez çay, vücudunuza sakinleştirici bir etki yapar. Çay her ne kadar çok fazla içilmesi uygun bulunmasa da sağlığa ciddi derecede faydası var. Bunlardan bir kısmı dişlerde koruyucu etki yaratması, hazımsızlığı önlemesi, mide ağrısı, cilt kuruluğu ve öksürük… Saymakla bitmiyor!

Çay rengi tamamen doğal olmakla birlikte hiçbir renklendirici katkı maddesi içermez. süt ve şeker ilave edilmediği sürece herhangi bir kalorisi yoktur. Çay vücudun su dengesini korur ancak; çok demli çay tüketmek, vücuttan su kaybetmeye yol açar bu sebeple sağlıklı olan daha açık ay içmektir veya içtiğiniz demli çayı günlük miktarını azaltmak ile birlikte içtiğiniz demli çay kadar ilave su tüketmeniz sağlığınız açısından önerilebilir.

Genel, Sağlıklı Yaşam kategorisine gönderildi
, ile etiketlendi

Sürekli Acıkmaktan Kurtul! Tok Tutan Besinler

Tuba Ogat tarafından 23 Eylül 2014 tarihinde gönderildi

Sürekli yiyor ve kendinizi  bundan alıkoymakta güçlük çekiyorsanız hem diyetinize yardımcı olacak hem de tok hissetmenizi sağlayacak besinlere bir göz atalım. Metabolizmanızı enerjik hale getirebilen, tok tutan ve vücut için oldukça yararlı besin maddelerini içeren besinleri tüketerek beslenme dengenizi koruyabilir ve sürekli yiyorum psikolojisinden kurtulabilirsiniz.

Zeytinyağı

Günlük, protein, yağ ve karbonhidrat tüketimini gerekli ölçüde sağlamak gerekiyor. Bir çok yağ çeşidinin vücudumuz için faydası vardır. Tekli doymamış yağ asitlerinden de fayda sağlamamız gerekiyor. Evet, zeytinyağından bahsediyoruz. Zeytinyağı, hem vücuda faydası ile bilinir hem de tok tutar. Salatalarınıza ilave edebileceğiniz zeytinyağı sizi bir süre tok tutmaya yetecektir.

zeytinyagi Sürekli Acıkmaktan Kurtul! Tok Tutan Besinler

Sebze ve Salatalar

Sebze ve salata malzemeleri posalı besinler olduğundan sizi tok tutmaya yardımcıdır. Üstelik, sağlık açısından yeşil yapraklı besinleri ve diğer sebze ve meyveleri bir bakıma tüketmek zorundayız. Bol salata tüketimi karbonhidrat alımınızı azaltır ve gün içerisinde tok kalmanıza yardımcı olur.

sebze ve salatalar ile tok kalmak Sürekli Acıkmaktan Kurtul! Tok Tutan Besinler

Yumurta

En önemli protein kaynağıdır. Sabah kahvaltılarında tüketilen 1 veya 2 adet haşlanmış yumurta ile günlük protein ihtiyacınıza takviye sağlarsınız. Sebzeli omletler ile de hem hoş bir lezzet edinebilir hem de sağlıklı bir kahvaltı süreci geçirebilirsiniz. Yumurta, sizi tok tutmaya yardımcı olan besinler arasındadır. Yumurta ile, tokluk sürenizi uzatabilirsiniz.

Yumurta tokluk Sürekli Acıkmaktan Kurtul! Tok Tutan Besinler

Genel, Sağlıklı Yaşam kategorisine gönderildi
, , , ile etiketlendi

Semizotunun Sağlığa Faydaları

Tuba Ogat tarafından 16 Eylül 2014 tarihinde gönderildi

Dengeli beslenme ve sağlıklı yaşam için mutlaka mevsim sebze ve meyvelerini tüketmeye özen göstermeli, yeşil sebzeleri ve lif bakımından zengin besinleri beslenme alışkanlıklarımıza dahil etmeliyiz.

Fast-food ürünlerin kolay elde edilebilir olması ve lezzet bakımından insanı cezbeden bir tarafı olması nedeniyle günümüzde tercihimizin çoğunu bu yönde kullanıyor ve sağlıklı yaşamdan ne yazık ki uzaklaşıyoruz. Eğer, mevsim şartlarında var olan sebzeleri tüketme eğilimimizi arttırırsak bir süre sonra bunu alışkanlık haline getirmemiz hem sağlığımız açısından faydalı olacak hem de hayatımıza bilinçli bir beslenme tüketimi yerleştirmiş olacağız.

Faydalı besinleri tüketmenin en kolay yolu, o besinlerin sağlığımız açısından faydalarını iyice öğrenmemiz ile gerçekleşebiliyor. Eğer, yediğimiz yeşil yapraklı sebzelerin vücudumuzda yarattığı olumlu gelişmeleri dikkate alırsak tüketme istediğimiz de bir o kadar artış gösterecektir.

Yeşil sebzelerin en önemlilerinden biri de semizotudur. Aldıktan hemen sonra tüketilmesi tavsiye edilen semizotu narin bir bitki olduğundan kolayca yapraklarının solması mümkündür. Bu sebeple, aldığımız gün veya hemen sonraki gün tüketilmesi taze yapraklarından fayda sağlayabilmemiz için daha iyi olacaktır.

smizotunun faydalari 1024x988 Semizotunun Sağlığa Faydaları

Semizotunun, sinir sistemini dengeleyici, kanı temizleyici özelliği bulunmaktadır. Faydaları yalnızca bununla bitmiyor. Fakat, bir bitkinin kanı temizleyici özelliğinin bulunması gerçekten muhteşem bir özellik, öyle değil mi… Kilo vermede faydalı, şeker hastalarının susuzluğuna iyi gelen bir besin olan semizotu, pişirildiğinde çok hoş bir lezzete sahiptir ancak; pişirilmeden çiğ olarak salata şeklinde tüketildiğinde faydası çok daha büyüktür.

Semizotunu çiğ olarak salatanıza dahil edebilirsiniz veya başlı başına yoğurt ile bir semizotu salatası yapabilir faydasından daha fazla yararlanabilirsiniz. İçeriğinde yüksek oranda lif barındıran semizotu mutlaka tüketilmesi gereken bir yeşil yapraklıdır. Lif, bedenimizin ihtiyacı olduğundan hem yeşil yapraklıların faydasından katkı sağlamak hem de lif bakımından zengin bir besin tercih etmek istiyorsanız semizotu tam da sizin sofranıza göre…

Genel, Sağlıklı Yaşam kategorisine gönderildi
, ile etiketlendi

Sandviç Pişirme ve Izgara Makinesi

Sevgi Özdil tarafından 08 Ağustos 2014 tarihinde gönderildi

Sabah kahvaltılarınız ve öğleden sonra atıştırmalıklarınız için kolaylıkla kullanım sağlayabileceğiniz Diora sandviç pişirme ve ızgara makinesi bizde.com’da satış’ta!

Ekmek dilimleri üzerine damak zevkinize göre rendelenmiş kaşar, salam, sucuk, sosis veya baharatlardan oluşan bruschetta ve sandviç hazırlayabilirsiniz.  Sandviç ve bruschetta sadece 3-5 dk içinde servise hazır olur.

Diora ızgara grill makinesi ile balık, köfte, sucuk, tavuk gibi etleri ızgara yapabildiğiniz gibi ekmek kızartabilir, mantar pişirebilir, bruschetta yapabilir, leziz sandviçler hazırlayabilirsiniz.

Diora ızgara makinesi mutfağınızda pratik, ekonomik, sağlıklı ve lezzetli çözümler sunar. Izgara grill makinesinin özellikleri arasında; pişirme esnasında altındaki hazneye su eklemenize gerek kalmadan etleri pişirebilirsiniz ve pişirme esnasında duman çıkarmaz. Koku yapmaz. Balık yapsanız bile! Tıpkı kömürlü bir mangal ısısına sahip ızgaraları ile çok hızlı bir pişirim sağlayabilirsiniz. Sıvı yağ ya da katı yağ kullanmadan yağsız pişiririm yapabilirsiniz. Bir su ısıtıcısı kettlen sadece yarısı kadar elektrik tüketimi vardır. Üstelik sadece 800W!

Izgara makinesi ön ısıtma yapmaya gerek duymadan kullanılır. İçinde pişen etleri ısı ve buharı dışarıya vermediği için kurutmadan pişirim yapar. Balık ya da et pişerken ızgara teline hiç bir zaman yapışmaz.

Diora ızgara grill makinesi yiyecekleri pişirme süresi,
Ekmek kızartma 2-3dk,
Sandviç pişirme 3-4dk
Kestane pişirme 7-8dk
Balık – Köfte pişirme 10-12dk
Tavuk pişirme 14-16dk
Kuzu şiş 18-22dk’dır.

Alışveriş, Genel kategorisine gönderildi
, , ile etiketlendi
%d blogcu bunu beğendi: