diyet


Yoğurt ve Zayıflama İlişkisi

Tuba Ogat tarafından 24 Şubat 2015 tarihinde gönderildi
yogurt-zayiflama-iliskisi

Zayıflamak için bir çok yöntem dener dururuz. Elde ettiğimiz verilerin bir kısmının herkes için bir doğruluk içerdiği söz konusu olsa da bu konuda yanlış bilgilere de yer yer rastlıyoruz. Zayıflamak denilince akla gelen ilk besinlerden biri de yoğurt. Bazılarımız yoğurt için zayıflamaya yardımcı bir besin olarak düşünürken bazılarımız ise; son derece kalori aldırdığından bahsediyor. Peki, gerçekten zayıflamaya bir etkisi var mı? Ne tür yoğurtlar yemek sağlığa daha faydalı ve zayıflamaya yardımcı gelin bu konu hakkında incelemelerimize bir göz atın.

Kilomuzu sabit kılmak veya zayıflamak için, besinlerin genellikle az yağlı veya yağsız olanlarını tercih etme eğilimindeyiz. Özellikle, süt ve yoğurtta bu tercihlerin arttığını gözlemleyebiiriz. Fakat; yapılan araştırmalar gösteriyor ki, tam yağlı yoğurt tüketimi, az yağlı veya yağsız yoğurt tüketimine oranla daha fazla kilo verdiriyor! Bu güne kadar kilo kontrolü için daha az yağlı besinler tercih ediyorsanız artık bu alışkanlığa bir son verin!

Yoğurt, içerdiği şeker sayesinde yemekten sonra tatlı ihtiyacını yok ediyor. Uzun süre tok tutuyor ve böylece acıkma hissini azaltıyor.

Süt ise; bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Özellikle, kilo kontrolü sağlayan kişilerde daha sağlıklı bir bedene sahip olmayı kolaylaştırıyor. Kemiklerinizi koruyor.

Yoğurt, süt ile birlikte desteklendiğinde zayıflama etkisi ortaya çıkıyor. Süt metabolizmayı hızlandırırken; yoğurt damarları koruyarak kilo verme sürecini hızlandırıyor.

Bahsettiğimiz bu özelliklerin tamamı tam yağlı ürünlerde optimum bulunuyor. Kilo vermek için veya kilo kontrolü sağlamak için artık yağsız veya yarım yağlı ürünler tercih etmenize hiç gerek yok. Tam yağlı besinler, hem sağlığınız açısından fayda içeriyor, hem de kilo verme sürecinizi hızlandırıyor.

Genel, Sağlıklı Yaşam kategorisine gönderildi
, ile etiketlendi

Zayıflarken Uzak Durmanız Gerekenler

Tuba Ogat tarafından 16 Aralık 2014 tarihinde gönderildi
zayiflama

Diyet yaparken yediklerimiz kadar içtiklerimize de dikkat etmek zorundayız. Bir şeyler içmek genel olarak bilinçaltında bir sıvı tüketimi olarak algılandığından zararları göz ardı edilebiliyor. İçeriğinde barındırdıkları yüksek oranda şeker ve kalori miktarı diyet yapanlar için büyük sıkıntı demektir. Üstelik, yalnızca diyet yaparken değil normal koşullarda sağlığımıza dikkat ederken de çok şekerli ve yüksek kalorili besinlerden uzak durmamız önemlidir. Hiç yememek değil olabildiğince az tüketimde bulunulmalıdır. Tbi , eğer tamamen vazgeçemiyorsanız.

Fazlasıyla alkol tüketiminde bulunuyorsanız bilmeniz gereken önemli noktalar var. Alkolün sağlığa zararı olduğu bilinen bir gerek fakat; bunu daha iyi kavramak için bedenimizde yarattığı durumlardan haberdar olmak daha etkili olacaktır. Örneğin alkol, vücutta yağ gibi depolanma özelliğine sahiptir. Üstelik; alkolün kalorisiz veya düşük kaloride olduğunu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Alkolde ciddi bir kalori söz konusudur. Ve sağlığa verdiği zararların yanı sıra bir de kolaylıkla kilo almanıza da sebep olacaktır. Alkollü içeceklerin kalori miktarı alkol oranı ile doğru orantılı olarak artış göstermektedir. Alkolden vazgeçemiyorsanız en azından haftada 1 e veya 1 kadehe düşürün ve sonrasında bol bol su içmeyi de ihmal etmeyin.

Asitli içecekler de çok yüksek kaloriler içermektedir. Özellikle diyet yaapnların kesinlikle uzak durması gereken içecek gruplarıdır. Kesinlikle beslenme planınızdan çıkarmanız gereklidir. Üstelik, alkollü içecekler siz farkında bile olmadan uzun dönemde kilo almanıza neden olacaklardır.

Diyette meyve suyu tüketiminde de dikkatli olmanız gerekmektedir. Meyve sularının içerdiği şeker miktarı oldukça yüksektir. Fakat; sağlıklı oldukları şüphesiz bir gerçek. Bu sebeple taze sıkılmış 1 bardak meyve suyunu içmeniz sağlığınız açısından faydalı olacaktır. Diyet yaparken sağlığınızı da göz önünde bulundurmak zorundasınız. Bir kaç bardak içmek yerine günde veya canınız çektiğinde içtiğiniz 1 bardak taze sıkılmış meyve suları direncinizi de yerine getirme de yararlı olacaktır.

Enerji içeceklerinden kesinlikle uzak durmalısınız. Yalnızca diyet yaparken değil sağlığınızı düşünürken de. İçeriğinde bol miktarda şeker, renklendirici kimyasallar ve kalori barındıran enerji içeceklerini içmekten keyif alıyor olabilirsiniz fakat; zararını gözden geçirmenizi de tavsiye ederiz. Bunun yerine hem sağlıklı hem de kaybettiğiniz enerjinizi yerine getirebilecek şekilde bol miktarda su tüketin.

Genel, Sağlıklı Yaşam kategorisine gönderildi
, ile etiketlendi

Besin Değeri Yüksek Gıdalar

Tuba Ogat tarafından 09 Ekim 2014 tarihinde gönderildi
besin-degeri-yuksek-gidalar

Sağlıklı bir yaşamın en temel kuralı sağlıklı beslenmedir. Doğru besin tüketimi ile hem sağlıklı bir bedene hem de sağlıklı bir zihne sahip olabilirsiniz. Dolaylı olarak kilo da vücudunuzu terk eder ve daha fit bir görünüm daha sağlıklı bir cilt yapısına sahip olabilirsiniz.

Daima lifli besinler tüketmeye, protein bakımından zengin gıdalara önem vermeyi ihmal etmemelisiniz. Yediğiniz besinlerin değerini ve vücudunuza olan faydalarını bilmek sizi daima sağlıklı beslenme konusunda teşvik edecek ve son derece bilinçli bir tüketim sağlama konusunda destek olacaktır.

Lif bakımından zengin besinler tüketin. Örneğin, kuru meyvelerden tüketeceğiniz incir lif bakımından zengindir. 3 adet kuru incirde 10 gram lif bulunur. Ahududu lif bakımından diğer tüm meyvelere göre daha zengindir. Kepekli gıdalar, unlu gıdalara oranla daha fazla lif barındırır bu sebeple besinleri seçerken bu kriteri göz önüne almanız önemlidir.

Vitaminler vücut için oldukça faydalıdır ve herkesin muhakkak tüketmesi gereken gıdalar kategorisine girer. İçeriğinde bol miktarda C vitamini barındıran besinlerden örnek olarak, greyfurt, portakal, lahana, brüksel lahanası, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler ve şalgam verilebilir.

Gıdaları doğal yollardan almaya özen göstermelisiniz. Kapalı, rafineri ürünler, fast-food tüketimi, konserve yiyecekler tüketmek doğal besinlere oranla besin değeri düşük ve elde etmeniz gereken enerjinizin tam karşılığını alamayacağınız ürün gruplarıdır.

B vitamini, C vitamini, proteinler, lifli besin tüketimi sağlığınız açısından oldukça faydalıdır. Kilo vermek maksadı ile yemek düzenini bozmak veya yemek yememek, yağ tüketimi sınırını çok aşağıya çekmek yanlış bir kanıdır. Vücudun yağa da ihtiyacı vardır. Dolayısıyla yağ tüketmemek veya tek bir tür yağ tüketiminde bulunmak vücut için sakıncalı bir durumdur. Size faydası olan yağları genel olarak kullanmalı fakat; diğer yağ gruplarını kullanmayı da ihmal etmemelisiniz. Burada önemli olan ölçüdür. Sağlıklı beslenirken besin değerlerini bilmek ve ölçüsünü iyi ayarlamak sağlıklı bir yaşam için attığınız doğru bir adım olacaktır.

Genel, Sağlıklı Yaşam kategorisine gönderildi
, , ile etiketlendi

Sürekli Acıkmaktan Kurtul! Tok Tutan Besinler

Tuba Ogat tarafından 23 Eylül 2014 tarihinde gönderildi

Sürekli yiyor ve kendinizi  bundan alıkoymakta güçlük çekiyorsanız hem diyetinize yardımcı olacak hem de tok hissetmenizi sağlayacak besinlere bir göz atalım. Metabolizmanızı enerjik hale getirebilen, tok tutan ve vücut için oldukça yararlı besin maddelerini içeren besinleri tüketerek beslenme dengenizi koruyabilir ve sürekli yiyorum psikolojisinden kurtulabilirsiniz.

Zeytinyağı

Günlük, protein, yağ ve karbonhidrat tüketimini gerekli ölçüde sağlamak gerekiyor. Bir çok yağ çeşidinin vücudumuz için faydası vardır. Tekli doymamış yağ asitlerinden de fayda sağlamamız gerekiyor. Evet, zeytinyağından bahsediyoruz. Zeytinyağı, hem vücuda faydası ile bilinir hem de tok tutar. Salatalarınıza ilave edebileceğiniz zeytinyağı sizi bir süre tok tutmaya yetecektir.

zeytinyagi Sürekli Acıkmaktan Kurtul! Tok Tutan Besinler

Sebze ve Salatalar

Sebze ve salata malzemeleri posalı besinler olduğundan sizi tok tutmaya yardımcıdır. Üstelik, sağlık açısından yeşil yapraklı besinleri ve diğer sebze ve meyveleri bir bakıma tüketmek zorundayız. Bol salata tüketimi karbonhidrat alımınızı azaltır ve gün içerisinde tok kalmanıza yardımcı olur.

sebze ve salatalar ile tok kalmak Sürekli Acıkmaktan Kurtul! Tok Tutan Besinler

Yumurta

En önemli protein kaynağıdır. Sabah kahvaltılarında tüketilen 1 veya 2 adet haşlanmış yumurta ile günlük protein ihtiyacınıza takviye sağlarsınız. Sebzeli omletler ile de hem hoş bir lezzet edinebilir hem de sağlıklı bir kahvaltı süreci geçirebilirsiniz. Yumurta, sizi tok tutmaya yardımcı olan besinler arasındadır. Yumurta ile, tokluk sürenizi uzatabilirsiniz.

Yumurta tokluk Sürekli Acıkmaktan Kurtul! Tok Tutan Besinler

Genel, Sağlıklı Yaşam kategorisine gönderildi
, , , ile etiketlendi
%d blogcu bunu beğendi: