sağlıklı yaşam


Güne Erken Başlamak İstiyorsanız Bunlara Dikkat Edin

Tuba Ogat tarafından 25 Mart 2015 tarihinde gönderildi
gune-erken-baslamak

Özellikle çalışan kesim için uyku bir hayli önemlidir. Sabahları erken kalkmak yoğun geçen günler göz önüne alındığında çalışan insanlar için zorlukların başında gelir. Fakat; eğer düzenli ve kaliteli bir yaşam istiyorsak hayatımızı prensipli ve sağlıklı bir hale getirmemiz gerekiyor. Sabahları güne erken başlamak başarılı insanların günlük rutinlerinden ilkini oluşturur. Ve insanlar başarılarının büyük bir payını sabah güne erken başlamaktan sağlarlar. Çünkü; bu ritüelin insanların günlük yaşamında etkisi oldukça büyüktür. Sağlığınızın, başarınızın ve düzenli hayatınızın en temel anahtarı güne erken başlamaktır. Bu anahtarı nasıl elde edeceğiniz hakkında birkaç fikir vermek için bu yazıyı derledik. Üstelik bir çok yol deneyip hatta kendinizi bir alarm gibi ertesi güne hazırlayarak belki de beyninizi şartlandırarak bunu başarmaya çalıştınız ancak; olmadı. O zaman bir de bunları denemenizde fayda var.

Sabah gözünüzü açar açmaz telefonunuzdaki bildirimlere mi bakıyorsunuz? Facebook, Twitter bildirimleri ile sabahın en güzel dakikalarını kaybetmenize neden oluyor. Alarmı ertelemek, uyanmak ile arada kalmanın hayatımızdaki en zor anlardan biri olduğunu hepimiz biliyoruz. Fakat; bir kez yapmanız ertesi gün tekrar yapabileceğinizi gösterecek. O yüzden yalnızca bir gün bu konuda kendinizi biraz zorlamalısınız. Örneğin; sabah erkenden güne başlamanın kendiniz için pozitif etkilerini düşünerek motive olabilirsiniz. Uyandığınızda yapacaklarınızı belirlemek ve bu konuda daha iyi harekete geçmek için bir ritüel haline getirebileceğiniz alışkanlıklar edinebilmek için bir liste oluşturabilirsiniz.

Erken uyanmak gün içerisinde yapacağınız bir çok işi de kolaylıkla ve düzenli bir biçimde yerine getirmenizde fayda sağlayacaktır. Erken kalkmanın avantajını kullanarak öğleden sonraya planladığınız işlerin bir kısmını günün erken saatlerinde yerine getirebilirsiniz. Üstelik, sabahın ilk saatleri sizin en zinde olduğunuz ve veriminizin öğleden sonraya göre çok daha fazla olacağı saatlerdir. Verim eşittir başarı olarak düşünüldüğünde sabahları erken kalkmak ve güne erken başlamak için sizi motive edecek çok önemli ve çok güçlü bir unsur daha ortaya çıktı demektir. Şimdi karar verin ve yarın uygulamaya koyulun! Çok daha sağlıklı ve başarılı olmak için kendinize bir şans verin.

Genel, Yaşam kategorisine gönderildi
, ile etiketlendi

Ceviz Tüketmek için Çok Sebebiniz Var

Tuba Ogat tarafından 23 Mart 2015 tarihinde gönderildi
cevizin-faydalari

Genel anlamda cevizin beyni güçlendirdiği, çalıştırdığı gibi faydalardan bahsedilir. Fakat; ceviz bu bilindik bir kaç bilgi dışında çok daha mucizevi özellikleri bünyesinde barındırıyor. Kansere ve kalp rahatsızlıklarına olan etkisinden haberdar mısınız? O halde ceviz hakkında çok daha geniş bilgiler almaya hazır olun!

Bu mucizevi besin kaynağı, cilt güzelliğiniz içi önemli bir parçası.  Cevizin gençleştirici etkisi ile tanışmadıysanız aşırıya kaçmamak şartı ile günlük belli miktarlarda ceviz tüketiminin cildinizi gençleştirici etkisi sonuçtan oldukça memnun kalmanızı sağlayacak.

Cevizin kolestrolü düzenlediği ve azalttığı da diğer mucizevi işlelerinden biri. Eğer, yüksek kolestrol problemi yaşıyorsanız doktorunuza ne kadar ceviz tüketmeni gerektiği konusunda danışabilirsiniz.

Antioksidan, bir çok besin içeriğinde yer alıyor. Peki, cevizin antioksidan özelliğe sahip olduğunu biliyor muydunuz?  Polifenol barındıran besinlerin çoğunun ortak özelliği antioksidan özelliğinde olmalarıdır. Ceviz de yüksek miktarda polifenol içermektedir.

Alzeimer konusunda da büyük başarı sağlayan ceviz, bilişsel kabiliyeti arttırıyor. Unutkanlığı önleme konusunda büyük bir yol katetmenizi sağlayan zihni canlı tutan ve beyni çalıştırma konusunda mucizevi bir etkiye sahip ceviz muhakkak tüketmeniz gereken besinler arasında yer almaktadır. Omega 3 bakımından zengin olan besini siz de beslenme programınıza dahil etmelisiniz.

Genel, Sağlıklı Yaşam kategorisine gönderildi
, ile etiketlendi

Yoğurt ve Zayıflama İlişkisi

Tuba Ogat tarafından 24 Şubat 2015 tarihinde gönderildi
yogurt-zayiflama-iliskisi

Zayıflamak için bir çok yöntem dener dururuz. Elde ettiğimiz verilerin bir kısmının herkes için bir doğruluk içerdiği söz konusu olsa da bu konuda yanlış bilgilere de yer yer rastlıyoruz. Zayıflamak denilince akla gelen ilk besinlerden biri de yoğurt. Bazılarımız yoğurt için zayıflamaya yardımcı bir besin olarak düşünürken bazılarımız ise; son derece kalori aldırdığından bahsediyor. Peki, gerçekten zayıflamaya bir etkisi var mı? Ne tür yoğurtlar yemek sağlığa daha faydalı ve zayıflamaya yardımcı gelin bu konu hakkında incelemelerimize bir göz atın.

Kilomuzu sabit kılmak veya zayıflamak için, besinlerin genellikle az yağlı veya yağsız olanlarını tercih etme eğilimindeyiz. Özellikle, süt ve yoğurtta bu tercihlerin arttığını gözlemleyebiiriz. Fakat; yapılan araştırmalar gösteriyor ki, tam yağlı yoğurt tüketimi, az yağlı veya yağsız yoğurt tüketimine oranla daha fazla kilo verdiriyor! Bu güne kadar kilo kontrolü için daha az yağlı besinler tercih ediyorsanız artık bu alışkanlığa bir son verin!

Yoğurt, içerdiği şeker sayesinde yemekten sonra tatlı ihtiyacını yok ediyor. Uzun süre tok tutuyor ve böylece acıkma hissini azaltıyor.

Süt ise; bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Özellikle, kilo kontrolü sağlayan kişilerde daha sağlıklı bir bedene sahip olmayı kolaylaştırıyor. Kemiklerinizi koruyor.

Yoğurt, süt ile birlikte desteklendiğinde zayıflama etkisi ortaya çıkıyor. Süt metabolizmayı hızlandırırken; yoğurt damarları koruyarak kilo verme sürecini hızlandırıyor.

Bahsettiğimiz bu özelliklerin tamamı tam yağlı ürünlerde optimum bulunuyor. Kilo vermek için veya kilo kontrolü sağlamak için artık yağsız veya yarım yağlı ürünler tercih etmenize hiç gerek yok. Tam yağlı besinler, hem sağlığınız açısından fayda içeriyor, hem de kilo verme sürecinizi hızlandırıyor.

Genel, Sağlıklı Yaşam kategorisine gönderildi
, ile etiketlendi

Uykunun Hayatımızdaki Etkileri

Tuba Ogat tarafından 18 Şubat 2015 tarihinde gönderildi
uykunun-hayatimizdaki-etkisi

İşlerinizi halletmek için uykunuz kalıyor olabilirsiniz veya gece hayatına olan düşkünlüğünüz uyku yerine aktivite tercihinde bulunarak uyku ihtiyacınızı geri plana itmenize sebep oluyor olabilir. Fakat; önemsenmeyen uykusuzluğun sonralarda bedeninizde yaratacağı olumuz tepkimeleri okuduğunuzda aktivitelerinizi tekrar gözden geçireceksiniz.

Uykusuzluk, daha fazla yemek yemenize neden olur. Uykusuz iken; karar verme mekanizmanız olduğundan daha yavaş çalışır ve herhangi bir şeye karar vermekte zorluk çekersiniz. Bu sizi yemek yeme eğilimine sevkeder ve yeme alışkanlığınız bu sebeple artış gösterir.

Uykunuzu almanız beyin aktivitelerinin daha iyi çalışması için çok gereklidir. Eğer, bir süre unutkanlıkla karşı karşıya kaldığınızı farkediyorsanız, uyku düzeninizi gözden geçirin. Uykusuzluk, herhangi bir şeye odaklanmanızı güçleştirir.

Uykuuzluk, metabolizmanız üzerinde olumsuz etkiye sebep olur.Özellikle, kış aylarında soğuk algınlığına yakalanma ihtimalinizi arttırır.

Uyku düzeninizi sağlayabilmek için, beden- zihin dengesini güçlendiren bir yöntem tercih edebilirsiniz. Haftada 2 gün yoga seansı uygulamak bu düzeni sağlamanızı kolaylaştıracaktır.

Genel, Sağlıklı Yaşam kategorisine gönderildi
ile etiketlendi

Gün İçinde Atıştırmalık Öneriler

Tuba Ogat tarafından 18 Şubat 2015 tarihinde gönderildi
gün-ici-atistirmaliklar

Düzenli bir beslenme alışkanlığı 6 öğün beslenme şekli ile elde edilir. Karnınızı asla aç bırakmamaya özen göstermelisiniz! Bu diyet programı uygulayanlar için de bu şekildedir. Mide, aç kaldığında beynin bir bölümüne sinyal gider ve aç kalma hissiyatı beyne yağ depolaması gerektiğini dikte eder. Yani aslında siz aç kalarak zayıflama yöntemi uyguladığınızda bedeninizde yağ depolanma süreci başlar. Bu sağlık açısından da hoş bir sonuç doğurmamakla birlikte zayıflamak isteyenler için de olumsuz bir karşılıkla sonuçlanacaktır. Bu sebeple ana öğünler dışında ara öğünlerde de atıştırmalıklardan faydalanarak hem midenizi aç bırakmamış olacaksınız hem de daima enerjiniz yüksek olacak. Peki, aralarda hangi atıştırmalıklar tercih edebilirsiniz? Birkaç öneri ile sağlıklı ve düzenli beslenmeye ilk adımı gerçekleştirmenize yardımcı olalım. İşte, tavsiyelerimiz:

1. 2 yemek kaşığı yoğurt ve bir bardak komposto ile bir ara öğün geçirebilirsiniz.

2. Peynir tercih edebilirsiniz. Cheddar peyniri ara öğün tercihiniz olabilir. 30 gr. Cheddar peyniri ile ara öğün ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

3. Bir avuç karışık kuruyemiş tercih edebilirsiniz. Kuruyemiş seçeneğinizi kuru üzüm, badem ve fındıktan yana kullanmanız çinko bakımından zengin bir ara öğün geçirmenizi sağlayacaktır.

Siz de bu seçenekleri çoğaltarak kendinize uygun sağlıklı bir beslenme programı çıkarabilirsiniz.

Genel, Sağlıklı Yaşam kategorisine gönderildi
, ile etiketlendi

Yorgunluk Yönetimi Sağlık Getiriyor

Tuba Ogat tarafından 17 Şubat 2015 tarihinde gönderildi
yorgunluk-yonetimi-saglik-getiriyor

Yorgunluk, günümüzde en büyük problemlerden biri haline geldi. Yoğun iş temposu, hedefler, uğraşılar, sınavlara hazırlık, ders çalışmak ve ev işleri ile uğraşmak gibi çok sayıda çeşitleri ile karşılaşabileceğimiz durumlar ne yazık ki senaryoyu olumsuz yönde etkiler oldu. Kiminle bir araya gelseniz en çok yakınılan durumlardan biri olarak karşımıza çıkan yorgunluk, iyi bir yönetim ile günümüzde aşılabilecek bir sorundur.

Yorgunluk, bizi fiziksel ve zihinsel tükenmişlik sendromuna sokabiliyor. Önüne geçilmediği ve üstesinden gelmek için herhangi bir çaba sarfedilmediği taktirde ise; bununla yaşamaya alışmaya başlamak gerekiyor. Makine değiliz ve sürekli kurulu bir program gibi yaşam sürmemiz mümkün değil. Düşünün! makinelerin bile yıpranma, eskime payı varken insan olarak çok daha fazla yıpranabiliyoruz. Bu sebeple hemen bu konuda bir çözüm üretmeye başlamamız gerek. Yorgunluk Yönetimi! İhtiyacınız olan tek şey bunu başarabilmek.

Kendinize dinlenecek zamanlar yaratmalısınız. Ve asla kendinizi bunun için zaman bulamamakla kandırmamalısınız. Evet, kilit nokta belki de bu. Çünkü, yaşamın doğal akışında biz her şeye özellikle de istediğimiz her şeye zaman yaratabiliyoruz. Fakat; dinlenmek pasif bir etkinlik olduğundan biraz daha geri plana öteleyebiliyoruz. Zamanla başlayan şikayetler ise katlanarak bir çığ gibi büyüyor. Sağlık problemleri ile karşı karşıya kalabiliyoruz ve çoğu zaman sağlık problemleri ile karşılaşmadan bir harekete geçmiyoruz.

Ve keşkeler başlıyor…

Keşke, sağlığıma daha fazla önem verseydim cümleleri ile karşı karşıya kalmamak için bugün önlem almalısınız. Bunu hayata geçirebilmenin tek yolu ise; ileride karşılaşabileceğiniz problemleri önceden kestirebilmek ve farkındalık yaratmak olacaktır. İleriyi düşünmediğiniz taktirde bugünden bir çaba içerisine girmeniz de mümkün olmayacaktır. Bazı şeylerin farkında olmak onun için bir şeyler yaapbilmek adına kişiyi güdüler. Önemsememek ise; daha olumsuz sorunlarla karşı karşıya gelmenize sebep olur.

Dinlenmek, yalnızca bir koltuğa uzanmak değildir ve ya uyumak da öyle… Kitap okumak, hafif bir müzik dinlemek, kendinize biraz zaman ayırmak da dinlenmektir. Hatta spor yaparak aktif dinlenmenin tadını çıkarabilirsiniz.

Bir şeyler içmekten hoşlanıyoruz toplumca. Arkadaşlar ile kahve içmeye gidiyoruz bazen çay toplantıları yapıyoruz bir şey içmek bahane toplanıp biraz vakit geçiriyoruz. Kimi zaman bedeninizin de sizinle yalnız kalmaya ihtiyacı vardır. Bir bitki çayı demleyip içinde bulunduğunuz dakikaların tadını çıkardığınızda sizden keyiflisi olmayacak.

Kişisel özelliklerinize göre çeşitlendirebileceğiniz bu aktiviteler ile kendinize zaman ayırın ve zamanınızı yönetin! Hayatınızdaki yönetimi ele aldığınızda yorgunluğa galip geleceksiniz.

Genel, Sağlıklı Yaşam kategorisine gönderildi
ile etiketlendi

Daha Fazla Kar Etmek için Daha Büyük Almayın

Tuba Ogat tarafından 17 Şubat 2015 tarihinde gönderildi
zeytinyagi

Natürel sızma zeytinyağı diğer yağlara oranla çok daha sağlıklıdır. Bu yüzden de diğer yağlara göre oldukça pahalı. Hal böyle olunca daha büyük şişelerde zeytinyağı satın almak daha tasarruflu gelebiliyor. Fakat; bu durum diğer ürünlerden biraz daha farklı. Siz kar etmek ve sağlıklı beslenmek adına bir büyük şişe zeytinyağı alsanız da raf ömrü sebebiyle aynı oranda fayda sağlamak ne yazık ki mümkün değil. Çünkü zeytinyağı,buzdolabında veya koyu renkli bir şişede muhafaza etmediğiniz sürece çok çabuk bayatlar. Dolayısıyla almak istediğiniz maksimum fayda hemen tüketim sağlanamadığı için düşer.

Daha fazla avantaj elde edeyim derken daha çok zarara girmemek adına ufak boyları tercih etmenizde fayda var. Maddi anlamda tasarruf yapmak sağlıklı beslenme alanında çok tercih edilmemesi önerilen bölümdür. Bir şeyleri ucuz almak içerisinde gerekli olan bileşenlerin daha az daha verimsiz olduğu anlamına çoğu zaman gelebilir. Özellikle, güvenmediğiniz ve yalnızca ucuz olduğu için tercih ettiğiniz ürünler söz konusu ise, bunu beslenme alanında çok fazla tercih etmemeniz daha avantajlı olacaktır.

Genel, Sağlıklı Yaşam kategorisine gönderildi
ile etiketlendi

Cilt için Bitkisel Yağların Faydaları

Tuba Ogat tarafından 26 Ocak 2015 tarihinde gönderildi
bitkisel-yaglarin-faydalari

Cilt sağlığı, cilt parlaklığı ve daima genç bir cilt görünümü için birtakım yollar dener dururuz. Denediğimiz bir çok yöntemin ise ana maddesini kimyasallar oluşturur. Dolayısıyla bir yandan yapıcı bir rol üstlenen bakım ürünleri diğer yandan bedenimize gözle göremediğimiz zararlar verebilir. Olabildiğince doğal ürünler kullanmak, almak istediğimiz sonucu daha kısa sürede elde etmemize yararken bir yandan da vücudumuzu bütünen iyileştirmemizi sağlıyor.

Bedenimizi koruyan, güzelleştiren ve etkili bir bakım sağlayan bitkisel yağlar, kullanıldığı ciltte başka hiçbir ürüne ihtiyaç kalmaksızın derinlemesine etki ediyor. Bedensel savunma mekanizmalarını hızlandıran bitkisel yağlar, cildi nemlendiriyor, dengeliyor ve esneklik sağlıyor. Cilt kırışıklıkları, çatlaklar, kuruluk problemi, akne tedavisi ve hassas ciltlerde yaşanan problemlere doğal bir çözüm sunuyor.

Üstelik, kokuları itibariyle de pozitif bir psikolojik etkileri de sözkonusu. Koyu şişelerde muhafaza edilen bitki yağları uygun koşullarda saklanıldığı taktirde uzun sürelerde kullanıma uygundur.

Genel, Güzellik & Bakım, Sağlıklı Yaşam kategorisine gönderildi
, ile etiketlendi

Soğuk Havalarda Spor Nasıl Yapılır?

Tuba Ogat tarafından 22 Ocak 2015 tarihinde gönderildi
soguk-havada-spor

Bir spor salonuna bağlı kalmak yerine açık havada spor yapmayı tercih edenlerden iseniz; sağlığınızı korumak adına soğuk havalarda nasıl spor yapmanız gerektiği konusundaki tavsiyelerimize uymanızı öneririz.

Olası sakatlanmaları önlemek adına daima spor öncesi ısınma egzersizleri uygulamamız gerekiyor. Bunun en temel nedeni vücudu, özellikle kaslarımızı ısıtarak spora hazırlamaktır. Fakat; kış aylarında ısınma egzersizleri süresini biraz daha fazla tutmanızı öneririz. Daha iyi ısınan kaslar sayesinde soğuk havanın etkisini daha az hissederek daha kaliteli bir spor süreci geçirmiş olacaksınız.

Spor yaparken tercih ettiğiniz kıyafetlerin türü de oldukça önem taşıyor. Sizi ne üşütecek ne de terletecek kumaş seçiminde bulunmalısınız. Giydiğiniz kıyafetler sebebiyle vücudunuzun nemli kalması normal şartlarda bile bedeninize zarar verirken bu soğuk havalarda çok daha zararlı olacaktır. Bu sebeple termal kıyafetler tercihinde bulunabilirsiniz. Böylece spor yaparken rüzgarın etkisinden korunmuş olacaksınız.

Soğuk havada yaşanan dehidrasyonu önlemek için bol bol su tüketmelisiniz. Mümkünse spor esnasında 20 dakikada bir su tüketin.

Genel, Sağlıklı Yaşam kategorisine gönderildi
ile etiketlendi

Sabah Koşusu Yapmak için Altın Tavsiyeler

Tuba Ogat tarafından 21 Ocak 2015 tarihinde gönderildi
sabah-sporu

Her zaman sağlıklı yaşayan sporunu asla eksik etmeden istikrarlı bir şekilde sürdüren insanlara gıpta ediyorsanız onlardan biri olma onlardan biri olma şansınız içinizdeki motivasyonla doğru orantılı olarak oldukça yüksektir.

Spor, bir düzen, istikrar ve disiplin gerektirir. Özellikle sabah yürüyüşü ile başlayan disiplinler sizi sosyal ve iş yaşamınızda başarılı kılacağı gibi motivasyonu daima yüksek, zinde ve dinç bir bedene sahip olan bir birey haline de getirir. Sabah yürüyüşü, diğer sportif aktivitelerden daha yüksek bir disiplin gerektirdiğinden spordan vazgeçme veya devam etmeme gibi isteklerinizi de en baştan yok eder. Çünkü, çoğumuz rutin günlük yaşantımızda teknolojinin de getirdiği bir takım imkanlar sebebiyle veya bedeni tembelliğe alıştırmak suretiyle sporu yaşamımızda ikinci plana atabiliyor ve erteleyebiliyoruz. Uyku, yatak keyfi, çoğu zaman televizyon veya bilgisayar keyfi bir güç, istikrar ve disiplin gerektirmediğinden ve kolay yoldan keyifli bir vakit geçirmemizi sağladığından bizi spordan dolayısıyla disiplinden de uzaklaştırıyor. Bir de zaten erken saatte kalkıp işe gitmemiz gerekiyorsa biraz daha uykuyu spora tercih edebiliyoruz. Oysa spor, sizi sabah gerçekleştirdiğiniz yarım saatlik daha fazla uykudan çok daha verimli kılar ve kendinizi gün boyu çok daha iyi hissetmenizi sağlar.

Günün ilk ışıklarındaki temiz hava bol oksijen depolamanızı, yürüyüş ve hafif bir koşu ise hareket kabiliyetinizi yatak keyfi yaptığınız günlerdekinden çok daha iyi kullanmanızı sağlar. Sabah uyandığınızda yaşanılan boyun ve sırt tutulmalarının önüne geçer ve devamlı olarak yaptığınızda artık bu sorunun çoktan üstesinden gelmiş olursunuz.

Sabah koşusu, az önce saydığımız yerine ikame ettiğimiz koşullardan çok daha zordur. Fakat; gerçekleştirdiğinizde muhteşem bir hayat devamında sizi bekliyor olacak. Sabah yürüyüşü ve koşusunu devamlı ve istikrarlı bir şekilde gerçekleştirmeniz için size birkaç tüyomuz olacak:

Öncelikle, sabah sporu hakkında verdiğimiz az önceki bilgileri tekrar gözden geçirmenizi istiyoruz. Çünkü, söylediğimiz her şey sabah sporunu neden yapmanız gerektiği hakkında bilinçaltınızda bir temellendirme oluşturacak. Temellendirmediğiniz ve inanmadığınız herhangi bir şeyi yapmanız ve devam ettirmeniz çok güçtür. Bu sebeple, neden yapmanız gerektiği ve yaptığınız taktirde hayatınızda ve bedeninizde öncekine göre ne gibi değişikler gözlemleyeceğinizi kafanızda tasvir etmenizi istiyoruz.

İkinci olarak, bir planlama yapmanız gerekiyor. Bir sabah uyandığınızda değil; önceden planlanan bir yürüyüş olmalı bu sizin için. Çünkü, sporun bir disiplin gerektiğinden bahsetmiştik. Spora verdiğiniz özen ve özellikle hazırlık sizi onu yapmaya daha fazla motive edecek ve istediğinizi güçlendirecektir. Bir gün öncesinden ertesi sabah için spor malzemeleri başucunuzda hazır olsun. Spor ayakkabı, rahat ve mevsime uygun ne fazla kalın ne de çok ince kıyafet seçenekleri önceden belirlenmiş olmalıdır. Ve o gün, daha erken uyumalısınız ki ertesi gün için yeterince rahat uyanabilmelisiniz. Böylece kendinizi daha yenilenmiş ve tazelenmiş hissedeceksiniz.

Rutin saatinizden erken kalkmak ilk gün bedeninizi biraz yorabilir dolayısıyla midenizde ufak rahatsızlık hissedebilirsiniz. Bu sebeple, sabah uyandığınızda bir bardak su ve hafif atıştırmalıklar veya yarım bir muz midenizi yatıştıracaktır.

Yürüyüşünüze başlamadan önce kaslarınızı ısıtmayı yani ısınma egzersizleri uygulamayı unutmamalısınız. Eğer ne yapmanız gerektiğini bilmiyorsanız size yaşam boyu katkı sağlayacak kitap & dergi seçeneklerine göz atabilirsiniz. Böylece daha bilinçli bir program uygulamış olursunuz. Asla unutmayın, hangi sporu yaparsanız yapın, öncesinde mutlaka ısınma egzersizi uygulamanız şart!

Yavaş ve istikrarlı olmalısınız. Zamanla bu tempoyu arttırmak siz bedeninizi tanıdıkça mümkündür. Daha fazla motive olmak ve belki egzersiz süresini uzatmak için güzel yer seçimi sizin motivasyon kaynağınız olacaktır.

Zamanla istikrarlı bir şekilde devam ettirdiğiniz sabah yürüyüş ve koşuları hayatınızda sporu kalıcı hale getirmenizde büyük rol oynayacak ve yaşam standartlarınızı yükseltmenize katkı sağlayacaktır. İstikrarla devam ettiğiniz sürece motivasyonunuz daima yerinde olacağından kendinize spor esnasında üreteceğiniz küçük farklı alternatifler ile sporunuzu renklendirebileceksiniz de!

Genel, Sağlıklı Yaşam kategorisine gönderildi
ile etiketlendi
%d blogcu bunu beğendi: